叶酸什么时间吃好 叶酸该怎么样补充好

1、孕前三个月开始补叶酸 母体叶酸营养状况好

准母亲应该从筹备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了，如此做可以给将来的小孩子做好充分的叶酸储备。孕早期也应该坚持补充叶酸，由于此时期是胎孩子中枢神经系统成长发育的重点期，脑细胞增殖飞速，最容易遭到致畸原因的影响。

孕中后期也应该注意补充叶酸，但进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就能了。在此重点时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险降低50%-70%。

2、母体完全吸收叶酸需4周 孕前补充更适合

补充叶酸的要紧，相信每对育龄夫妻都了解。但有人不免有如此的疑问，既然叶酸主如果为了预防胎儿重大出生缺点、与神经管畸形的，应该怀孕将来再补充也可以。到底是否如此子的呢？

据研究发现，女人在服用叶酸后，要经过4周的时间，体内叶酸缺少的状况才能得以切实的改变，即叶酸有哪些用途时间至少需要4周。如此在怀孕早期胎儿神经管形成的敏锐期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏锐期中坚持服用才能起到最好的预防成效。

1、父母一块补

孕妇补充叶酸非常有必要。孕母亲们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，或许会错过补充叶酸的最好机会。有专家建议，可能怀孕或者计划要个小孩子的女人应注意天天补充叶酸，以预防小孩子来“报到”时，自己还没有做好筹备，措手不及。

不只孕妇需要补叶酸，准父亲也要补充。对于计划想当父亲的男士而言，叶酸不足会减少精液的浓度，还可能导致精子中染色体离别异常，会给将来的孩子带来患紧急疾病的很大可能性。

2、天天补充600毫克

补充叶酸非常必要，那样，天天补充多少的量才比较适合呢？人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不可以自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。孩子在母亲体内不断成长发育，母亲的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需要量愈加大，如不可以有意识地补充，会使叶酸水平减少。

专家觉得，孕母亲天天需补充600-800微克叶酸才能满足孩子成长需要和自己需要。

3、服用叶酸片

人体内叶酸总量为5-6毫克，但人体不可以合成叶酸，只能从食物中摄取，并加以消化吸收。通过叶酸片来补充叶酸成效更好。但准母亲要记住的是，肯定在大夫的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。由于叶酸并不是补得越多越好。过量摄入叶酸会致使某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示，准母亲对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，准母亲天天补充400-800微克叶酸，就能满足胎孩子成长需要和自己需要。

4、食补叶酸

当然，临床上也有不少母亲在没服用任何叶酸片的状况下生下了很健康的孩子，也就是说，假如在无筹备状况下怀孕，而之前未服用叶酸，而你身体一直非常健康，并且饮食均衡，叶酸片不是非吃不可，仅需多注意我们的饮食及烹饪办法就能了。叶酸在很多食物中含量都很丰富，但叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜储藏2-3天后叶酸会损失50%-70%；煲汤会使食物中的叶酸损失50%-95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失非常大，因此，蔬菜用凉拌、急火快炒的方法来烹饪，会留住较多的叶酸。

不论你是男性或是女性，不管你结婚还是已婚，知道科学补充叶酸的办法十分有必要，对自己、对爱人、对孩子都是一个负责任的表现。快点行动起来，科学补充叶酸吧！

整个孕期都需要补充叶酸。不少孕母亲以为，叶酸在孕前和孕早期补充就好了，到了怀孕中后期孩子发育基本已经定型，就没必要了再额外补充叶酸了。其实不是如此的，叶酸的补充是延续到孕期结束，是不可停顿的。由于，在孕中、后期，孩子DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加，这个时候就需要足量的叶酸来支撑完成。

因此，叶酸是整个孕期都需要准时补充的，假如在孕中后期忽视了叶酸的摄入，容易使孕妇体内叶酸坏境失调，比较容易致使巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状，对胎儿和母体的健康都会导致不好的的影响。

1、叶酸怕光贮藏蔬果注意避光

尽管很多食材中叶酸含量都十分丰富，因为叶酸遇光就不稳定，容易失去活性，所以蔬果贮藏应该注意避光，不然叶酸流失，孕妇就非常难从饮食中获得足够的叶酸量。

蔬菜贮藏2-3天后，叶酸量会损失50%-70%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也损失非常大。因此，蔬果尽可能买新鲜的，最好在当天内吃完，不要隔夜；假如贮藏要尽可能放在无光处。

2、叶酸怕热蔬菜最好蘸酱吃

叶酸遇热易流失。煲汤等烹饪办法会使食物中的叶酸损失50%-95%；高温烹调或微波炉烹调，也可破坏叶酸的有效成分。因此，为降低蔬菜中的叶酸被破坏，孕妇吃蔬菜最好凉拌或蘸酱吃。

3、叶酸在酸性环境中不稳定不适合与维生素C同吃

叶酸和其它营养元素同食或许会导致不稳定。怀孕后，因怕营养缺少，很多孕妇服用维生素丸。实验表明，叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素C及维生素B2、B6丸要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定，假如在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C及维生素B2、B6丸，因为二者的稳定环境相抵触，因此吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

除此之外还应该注意，在烹饪富含叶酸的蔬菜时，不要放醋，醋酸会破坏叶酸。

4、慎服人工合成叶酸

据英国研究者实验发现，在面粉里添加合成叶酸或许会降低婴儿神经管发育缺点病例，但仅用英国“强制性”添加叶酸推荐量的一半剂量就会使肝脏饱和。合成叶酸还会增加同意试管怀孕的妇女怀多胞胎的可能性，这对孕妇和胎儿都会有危险。没被吸收的合成叶酸对人体可能导致的有害影响需要20年才能完全显现出来。孕母亲要慎服人工合成叶酸。

5、补充叶酸不可过量

人体天天对叶酸的需要量都有上限。但依据新的研究显示，妇女在怀孕期间大剂量服用叶酸，以后患乳腺癌的几率可能增加。这一发现对妇女怀孕期间被广泛服用的维生素的安全性带来疑问。

偶尔很多摄入对人体影响不大。有的孕妇偶尔误服了大含量的叶酸片，譬如天天服用1片5毫克叶酸片，专家指出，也不必为此而忧心忡忡，大惊小怪。由于叶酸是水溶性维生素，略为过量机领会将它随尿液排出体外。

叶酸虽好不可以滥用。依据美国FDA的规范，孕妇每天需补充叶酸800微克（0.8毫克）。临床实验也表明，假如在怀孕前一个月到怀孕后叁个月内，白天服用0.4毫克的叶酸增补剂就可预防神经管畸形。但服用叶酸必须要在大夫或保健职员的指导下，切忌滥用，特别不可以用普通的叶酸片代替叶酸增补剂。“叶酸片”并非预防胎儿畸形的药物，而是用于治疗贫血的药物，假如孕妇长期服用高浓度的叶酸，不但起不到预防胎儿畸形有哪些用途，反而会对孕妇和胎儿导致紧急不好的后果。所以，备孕女人或准母亲在选择和购买的时候必须要到合法的药房购买，购买时要看了解每片的叶酸含量，在市面上，容易见到的孕妇叶酸包含有斯利安、爱乐维等，都是有保障的牌子。

虽然目前计划生育的育龄夫妇愈加多，尽管已经做好了备孕计划，但意料之外怀孕的小夫妻仍不少。孩子不期而至，让准父母的又喜又惊。喜的是将要为人爸爸妈妈，惊的是，听说孕前就要吃叶酸片，那目前怀孕了再吃的话还有什么用？

其实，发现怀孕后再补叶酸仍有用。假如孕前没补充叶酸也不需要过分担心，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到减少胎儿发育异常的危险。

在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关键时刻，孕母亲补充足够的叶酸可以明显减少神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大减少。同时，可以使胎宝贝发生唇裂或腭裂的危险降低50%，而且还可以减少早产及低体重新生儿的危险性。不过，也不必急于填补孕前没补充叶酸的缺口，根据正常量来进补就能了。